Bezsenność to powszechny problem, z którym boryka się wiele osób. Cierpią na nią zarówno dorośli, jak i dzieci. Brak snu może powodować nie tylko zmęczenie i senność w ciągu dnia, ale także negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Wiele osób szuka różnych sposobów na walkę z bezsennością, od zmiany nawyków snu po używanie leków nasennych. Jedną z popularnych metod jest technika oddychania 4-7-8, która pomaga w zasypianiu i jest łatwa do wprowadzenia do naszego codziennego życia.
Technika oddychania 4-7-8 jest prostą, ale skuteczną metodą na pomoc w zasypianiu. Została opracowana przez dr Andrew Weil, amerykańskiego lekarza specjalizującego się w medycynie holistycznej. Ta metoda opiera się na kontrolowaniu oddechu i jest szczególnie skuteczna dla osób, które cierpią na bezsenność lub mają trudności z zasypianiem. Technika 4-7-8 polega na wykonaniu trzech kroków:
- Wdychamy powietrze przez 4 sekundy
- Następnie wstrzymujemy oddech przez 7 sekund
- Wydychamy powietrze powoli przez 8 sekund
Następnie powtarzamy tę sekwencję oddychania (4-7-8) jeszcze osiem razy, aby uzyskać pełny cykl. W trakcie tej techniki ważne jest, aby koncentrować się na swoim oddechu i skupić się na liczeniu, zamiast na swoich myślach.
Technika 4-7-8 jest skuteczna, ponieważ oddychanie jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze dobre samopoczucie i sen. Kontrolowanie oddechu pozwala na obniżenie poziomu stresu i napięcia, co z kolei pomaga w zasypianiu. Dodatkowo, wdech i wydech na liczby 4-7-8 jest również uważany za relaksujący i pomaga w uspokojeniu umysłu, co może być kluczowe dla osób cierpiących na bezsenność. Wiele osób korzystających z tego sposobu zasypia w ciągu dosłownie kilku minut, być może Ty również dołączysz do tego grona! Przekonaj się.
Technika 4-7-8 może być łatwo wprowadzona do naszego codziennego życia i jest bezpieczna dla większości osób. Jednak dla niektórych osób, takich jak osoby z chorobami serca lub układu oddechowego, technika ta może być nieodpowiednia. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem przed jej wprowadzeniem. Uważasz, że warto o tym wiedzieć? Uświadom swoich bliskich i znajomych.
